{"id":26329,"date":"2021-03-09T06:00:19","date_gmt":"2021-03-09T10:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpp.ca\/?p=26329"},"modified":"2021-03-22T12:35:07","modified_gmt":"2021-03-22T16:35:07","slug":"comment-rester-en-sante-et-bouger-meme-avec-un-travail-de-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpp.ca\/fr\/blogue\/comment-rester-en-sante-et-bouger-meme-avec-un-travail-de-bureau\/","title":{"rendered":"Comment rester en sant\u00e9 et bouger m\u00eame avec un travail de bureau"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3&Prime; shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1&Prime; tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n<h4><strong>Vous passez peut-\u00eatre votre journ\u00e9e de travail \u00e0 votre bureau, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas adopter des habitudes plus saines!<\/strong><\/h4>\n[\/vc_column_text][divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb35&Prime;][vc_column_text]Selon de nombreuses \u00e9tudes, la s\u00e9dentarit\u00e9 peut entra\u00eener divers probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques, notamment un risque accru de maladie cardiovasculaire, d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, de cancer et de diab\u00e8te de type 2.<sup>1\u00a0<\/sup>Mais saviez-vous qu\u2019en \u00e9vitant les longues p\u00e9riodes en position assise, vous pouvez att\u00e9nuer les effets de votre travail de bureau?<sup>2<\/sup><\/p>\n<p>Pour \u00e9viter les effets n\u00e9fastes caus\u00e9s par les longues p\u00e9riodes en position assise, il est important de bouger! Voici comment vous pouvez modifier vos habitudes de travail et am\u00e9liorer votre sant\u00e9\u00a0:[\/vc_column_text][toggles style=\u00a0\u00bbminimal\u00a0\u00bb][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bbFaites des \u00e9tirements \u00e0 votre bureau\u00a0\u00bb][vc_column_text]Il y a quand m\u00eame des fa\u00e7ons d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 quand vous \u00eates \u00e0 votre poste de travail. Les \u00e9tirements sont l\u2019un des meilleurs moyens d\u2019\u00e9viter les blessures comme les douleurs au cou, au dos, au poignet et \u00e0 l\u2019\u00e9paule. En faisant des \u00e9tirements dans la journ\u00e9e, vous pouvez att\u00e9nuer les raideurs et les tensions corporelles. Essayez de programmer un rappel pour faire des \u00e9tirements au moins une\u00a0fois toutes les heures.<\/p>\n<p>Certaines entreprises se sont m\u00eame dot\u00e9es de bureaux-tapis roulants et d\u2019appareils elliptiques \u00e0 placer sous le bureau pour encourager l\u2019activit\u00e9 physique au poste de travail.<\/p>\n<p>Un environnement de travail ergonomique peut aussi \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Ajustez la position de votre \u00e9cran, de votre souris et de votre clavier. V\u00e9rifiez la hauteur de votre chaise de bureau ou utilisez un ballon d\u2019exercice \u00e0 la place. Si votre employeur ach\u00e8te de nouveaux \u00e9quipements, recommandez l\u2019achat de bureaux \u00e0 hauteur r\u00e9glable, laquelle peut \u00eatre ajust\u00e9e \u00e0 l\u2019aide d\u2019un bouton, ce qui permet de travailler en position debout.[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bbPrenez des pauses\u00a0\u00bb][vc_column_text]Il est important de trouver un \u00e9quilibre entre votre travail et le temps pass\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9cart de votre bureau. Votre esprit et votre corps ont besoin de pauses pour se revigorer. Les pauses peuvent vous revivifier, r\u00e9duire la fatigue mentale et stimuler la productivit\u00e9.<\/p>\n<p>Parfois, il peut vous sembler quasiment impossible de quitter votre poste de travail quand vous \u00eates d\u00e9bord\u00e9. \u00c9vitez de sauter constamment le d\u00eener ou de manger sur le pouce \u00e0 votre bureau. Votre corps a besoin de carburant comme source d\u2019\u00e9nergie, et votre clavier peut se passer des miettes!<\/p>\n<p>Adoptez plut\u00f4t des habitudes alimentaires conscientes en mangeant ailleurs que dans votre espace de travail. Mieux encore, profitez de votre pause pour discuter avec un coll\u00e8gue ou un membre de votre famille. Une petite pause en milieu de journ\u00e9e peut vous aider \u00e0 donner le meilleur de vous-m\u00eame et m\u00eame vous \u00e9viter un coup de barre dans l\u2019apr\u00e8s-midi. Optez pour une culture ax\u00e9e sur de saines habitudes qui favorisent les pauses au sein de votre entreprise, comme cr\u00e9er un club de marche avec les coll\u00e8gues ou prendre les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur pour vous rendre \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria.<\/p>\n<p>Pour vous assurer de toujours prendre des pauses dans la journ\u00e9e, inscrivez-les dans votre calendrier et bloquez ces cr\u00e9neaux afin d\u2019\u00e9viter que les autres les r\u00e9servent pour des rendez-vous avec vous.<\/p>\n<p>Utilisez des applications pour prendre des pauses tout au long de la journ\u00e9e, pour r\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant l\u2019\u00e9cran et pour reposer vos yeux. Voici quelques applications \u00e0 essayer\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/time-out-break-reminders\/id402592703?mt=12\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Time Out<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/chrome.google.com\/webstore\/detail\/break-timer\/hklkdbpicdmlpoiellngedpejjkmapei?hl=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Break Timer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/ca\/app\/eye-care-20-20-20\/id967901219\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eyecare 20 20 20<\/a><\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bbEncouragez les r\u00e9unions actives\u00a0\u00bb][vc_column_text]Il n\u2019est pas toujours n\u00e9cessaire de rester \u00e0 votre bureau quand il y a des r\u00e9unions. Essayez de trouver des id\u00e9es de r\u00e9unions originales qui vous permettent de vous d\u00e9gourdir les jambes et de vous assurer que vous n\u2019\u00eates pas coinc\u00e9 \u00e0 votre bureau toute la journ\u00e9e. Voici quelques fa\u00e7ons de tenir des r\u00e9unions ailleurs qu\u2019\u00e0 votre poste de travail\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Encouragez davantage les r\u00e9unions en marchant, que ce soit avec vos coll\u00e8gues ou m\u00eame avec les clients qui vous rendent visite.<\/li>\n<li>Si la r\u00e9union ne se d\u00e9roule pas en personne, mettez vos \u00e9couteurs et sortez faire une marche pendant que vous discutez au t\u00e9l\u00e9phone.<\/li>\n<li>De temps en temps, au lieu de t\u00e9l\u00e9phoner ou d\u2019envoyer un courriel, passez voir vos coll\u00e8gues \u00e0 leur poste de travail pour discuter des projets en cours.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bbProfitez des moments de d\u00e9tente (avant et apr\u00e8s le travail)\u00a0\u00bb][vc_column_text]Pendant votre journ\u00e9e de travail, il peut \u00eatre difficile de faire de l\u2019activit\u00e9 physique tout en travaillant \u00e0 votre bureau. Mais une question se pose\u00a0: profitez-vous du temps dont vous disposez avant et apr\u00e8s le travail?<\/p>\n<p>En dehors de vos heures de travail, fuyez le canap\u00e9, m\u00eame si les coussins sont tentants. Profitez de vos temps libres pour compenser les heures que vous passez en position assise \u00e0 votre poste de travail. Levez-vous et bougez!<\/p>\n<p>Faites des promenades avec votre famille ou vos amis, faites le m\u00e9nage, faites de l\u2019exercice \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle d\u2019entra\u00eenement. Les possibilit\u00e9s sont infinies. Essayez de parvenir \u00e0 un certain \u00e9quilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle; votre corps vous remerciera.<\/p>\n<p>Toute cette activit\u00e9 favorise le sommeil et l\u2019endormissement imm\u00e9diat. Adieu les nuits \u00e0 vous tourner et vous retourner dans votre lit! Apr\u00e8s une journ\u00e9e d\u2019activit\u00e9, votre sommeil sera plus r\u00e9parateur et votre mieux-\u00eatre s\u2019en trouvera am\u00e9lior\u00e9e.[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bbFaites le suivi de vos pas\u00a0\u00bb][vc_column_text]Pensez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous vous rendez au travail chaque jour. Votre bureau est-il \u00e0 distance de marche ou de v\u00e9lo? Vous pouvez augmenter le nombre de pas effectu\u00e9s si vous changez de moyen de transport. Au lieu de conduire ou de prendre l\u2019autobus, v\u00e9rifiez s\u2019il existe une autre fa\u00e7on de vous rendre au travail tout en faisant de l\u2019exercice.<\/p>\n<p>Si vous d\u00e9cidez de vous rendre au bureau en voiture, garez-vous plus loin que d\u2019habitude de l\u2019entr\u00e9e pour marcher davantage. \u00c0 l\u2019int\u00e9rieur, \u00e9vitez l\u2019ascenseur ou l\u2019escalier m\u00e9canique, et prenez les escaliers!<\/p>\n<p>Si vous faites du t\u00e9l\u00e9travail, profitez de votre pause de d\u00eener pour faire le tour du quartier \u00e0 pied.<\/p>\n<p>Utilisez des outils de responsabilisation comme votre t\u00e9l\u00e9phone ou un moniteur Fitbit pour faire le suivi de vos progr\u00e8s, et offrez-vous une r\u00e9compense quand vous atteignez vos objectifs![\/vc_column_text][\/toggle][\/toggles][divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25&Prime;][vc_column_text]<strong style=\"font-weight: bold; color: #333;\">Votre travail de bureau est peut-\u00eatre important pour vous, mais il est essentiel de trouver des moyens de restaurer l\u2019\u00e9quilibre entre votre sant\u00e9 et votre carri\u00e8re. Le fait de passer trop de temps en position assise \u00e0 votre bureau peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 et m\u00eame \u00e0 votre rendement au travail. Suivez ces conseils sans faire de compromis si vous voulez adopter rapidement un mode de vie plus sain. <\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb zindex=\u00a0\u00bb99&Prime; overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3&Prime; shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb shape_type=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1&Prime; tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][divider line_type=\u00a0\u00bbFull Width Line\u00a0\u00bb line_thickness=\u00a0\u00bb1&Prime; divider_color=\u00a0\u00bbaccent-color\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb2&Prime;][divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb20&Prime;][vc_row_inner column_margin=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/6&Prime; tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-2 vc_col-md-2 vc_col-xs-2&Prime;][image_with_animation image_url=\u00a0\u00bb26969&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bbNone\u00a0\u00bb border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb box_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb5\/6&Prime; tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-10 vc_col-md-10 vc_col-xs-10&Prime;][vc_column_text]\n<div style=\"font-size: 13px; line-height: 18px;\"><strong style=\"font-weight: bold; letter-spacing: 0.2px;\"><a style=\"font-weight: bold;\" href=\"https:\/\/www.cpp.ca\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Plan de protection du Canada<\/a> est un chef de file en assurance vie sans exigence m\u00e9dicale et \u00e0 \u00e9mission simplifi\u00e9e au Canada.<\/strong> Notre mission est de fournir une protection fiable et un service compatissant d\u2019un oc\u00e9an \u00e0 l\u2019autre avec une assurance vie, une assurance maladies graves et des produits connexes faciles \u00e0 acheter. 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Les produits de Plan de protection du Canada sont offerts par l\u2019interm\u00e9diaire de plus de 25 000 conseillers en assurance ind\u00e9pendants partout au Canada.<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3&Prime; shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1&Prime; tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][divider line_type=\u00a0\u00bbFull Width Line\u00a0\u00bb line_thickness=\u00a0\u00bb1&Prime; divider_color=\u00a0\u00bbextra-color-gradient-1&Prime; custom_height=\u00a0\u00bb10&Prime;][vc_column_text]\n<h6 style=\"font-size: 13px !important;\">SOURCES:<\/h6>\n<ul>\n<li style=\"font-size: 13px !important;\"><sup>1<\/sup> <a style=\"color: #676767 !important;\" href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/healthrisksofaninactivelifestyle.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/medlineplus.gov\/healthrisksofaninactivelifestyle.html (en anglais seulement)<\/a><\/li>\n<li style=\"font-size: 13px !important;\"><sup>2<\/sup> <a style=\"color: #676767 !important;\" href=\"https:\/\/globalnews.ca\/news\/4681793\/sitting-health-risks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/globalnews.ca\/news\/4681793\/sitting-health-risks\/ (en anglais seulement)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3&Prime; shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1&Prime; column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1&Prime; tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column_text] Vous passez peut-\u00eatre votre journ\u00e9e de travail&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":26387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[358,365,366,367],"tags":[],"class_list":["post-26329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-blogue","category-conseillers-fr","category-news-fr","category-patriculiers-fr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Restez en sant\u00e9 et bougez m\u00eame avec un travail de bureau | Plan de protection du Canada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avec un travail de bureau, il peut \u00eatre difficile de bouger. 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