{"id":28189,"date":"2021-04-28T06:00:58","date_gmt":"2021-04-28T10:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpp.ca\/?p=28189"},"modified":"2021-04-26T17:31:32","modified_gmt":"2021-04-26T21:31:32","slug":"reprendre-le-controle-cinq-conseils-pour-atteindre-un-meilleur-equilibre-travail-vie-personnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpp.ca\/fr\/blogue\/reprendre-le-controle-cinq-conseils-pour-atteindre-un-meilleur-equilibre-travail-vie-personnelle\/","title":{"rendered":"Reprendre le contr\u00f4le : Cinq conseils pour atteindre un meilleur \u00e9quilibre travail-vie personnelle"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column_text]Il fut un temps o\u00f9 les limites entre le travail et la maison \u00e9taient plus claires, mais avec l\u2019av\u00e8nement de la technologie, ces limites ont \u00e9t\u00e9 brouill\u00e9es. La technologie nous permet maintenant de rester en contact avec notre travail en tout temps… ce qui n\u2019est pas toujours une bonne chose!<\/p>\n

Il est devenu de plus en plus difficile, mais aussi incroyablement important, de prioriser la conciliation travail-vie personnelle. Pour mener une vie saine, il faut d\u2019abord prendre de petites mesures pour rompre des habitudes malsaines.<\/p>\n

Lorsque vous aurez atteint l\u2019\u00e9quilibre dans votre vie, vous am\u00e9liorerez non seulement votre sant\u00e9 mentale, mais aussi votre rendement au travail.<\/p>\n

Voici cinq conseils pour reprendre le contr\u00f4le de votre temps et atteindre un meilleur \u00e9quilibre travail-vie personnelle\u00a0:<\/h3>\n[\/vc_column_text][toggles style=\u00a0\u00bbminimal\u00a0\u00bb][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb1. Apprenez \u00e0 dire \u00ab non \u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text]Il peut \u00eatre tentant de marquer des points suppl\u00e9mentaires aupr\u00e8s de votre sup\u00e9rieur en faisant des heures suppl\u00e9mentaires, et soudainement, plus vous le faites, plus c\u2019est normal. Le fait d\u2019en faire une habitude ne vous permettra pas d\u2019atteindre rapidement l\u2019\u00e9quilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.<\/p>\n

La peur de manquer quelque chose est un probl\u00e8me courant qui donne envie de dire \u00ab\u00a0oui\u00a0\u00bb souvent. Cependant, dire oui \u00e0 chaque occasion qui se pr\u00e9sente peut vous faire perdre le contr\u00f4le de votre temps.<\/p>\n

La cl\u00e9 est d\u2019apprendre \u00e0 dire \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb plus souvent pour reprendre le contr\u00f4le et faire des choix intentionnels et r\u00e9fl\u00e9chis sur la fa\u00e7on dont vous passez votre temps. Cela ne signifie pas que vous devez toujours renoncer aux occasions qui se pr\u00e9sentent. Choisissez plut\u00f4t d\u2019harmoniser vos d\u00e9cisions avec vos buts, ce qui est un moyen s\u00fbr de vous rapprocher de vos objectifs personnels et professionnels.[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb2. D\u00e9branchez-vous\u00a0\u00bb][vc_column_text]Ce n\u2019est un secret pour personne que les appareils mobiles sont devenus un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de notre vie. Parfois, il peut \u00eatre incroyablement difficile de se d\u00e9brancher. Les recherches indiquent que les gens passent en moyenne 3\u00a0heures et 15\u00a0minutessur leur t\u00e9l\u00e9phone chaque jour, ce qui exclut les heures pass\u00e9es devant l\u2019ordinateur pendant la journ\u00e9e de travail.1<\/sup><\/p>\n

Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 votre bo\u00eete de courriel professionnelle sur votre appareil mobile, il se peut que des courriels vous parviennent m\u00eame en dehors des heures de travail. Il est important de laisser le travail au travail (lorsque cela est possible). D\u00e9branchez-vous plus souvent pour \u00e9viter de brouiller les fronti\u00e8res entre votre travail et votre vie personnelle.<\/p>\n

Commencez par vous \u00e9loigner de votre appareil mobile pour rompre progressivement la d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone. L\u2019avantage de r\u00e9duire le temps pass\u00e9 au t\u00e9l\u00e9phone et \u00e0 l\u2019ordinateur est de devenir pr\u00e9sent et attentif dans la vie quotidienne. Vous profiterez davantage des moments r\u00e9els au lieu de vous laisser distraire par un \u00e9cran.[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb3. \u00c9tablissez des habitudes saines\u00a0\u00bb][vc_column_text]Un moyen efficace de prot\u00e9ger votre temps consiste \u00e0 \u00e9tablir des habitudes saines. Une recherche de Psychology Today montre que la structure et l\u2019organisation peuvent avoir une incidence positive sur votre sant\u00e9 mentale.2\u00a0<\/sup>C\u2019est pourquoi les routines sont essentielles pour atteindre l\u2019\u00e9quilibre travail-vie personnelle.<\/p>\n

Pour mettre cela en \u0153uvre, commencez par une routine matinale, d\u00e9veloppez des habitudes tout au long de votre journ\u00e9e de travail et terminez par une routine nocturne. Voici quelques exemples d\u2019activit\u00e9s que vous pouvez faire tout au long de la journ\u00e9e pour adopter des comportements sains.<\/p>\n

Routine matinale<\/strong><\/h4>\n

Une routine matinale peut consister \u00e0 prendre un d\u00e9jeuner nutritif, \u00e0 m\u00e9diter et \u00e0 savourer la tasse de caf\u00e9 parfaite. Le but est de commencer sur une bonne note et de vous donner le temps de vous pr\u00e9parer pour la journ\u00e9e. \u00c9vitez la cohue du matin en progressant tranquillement dans la journ\u00e9e et en cr\u00e9ant une routine intentionnelle. Il pourrait \u00eatre n\u00e9cessaire de vous lever un peu plus t\u00f4t pour y parvenir. Bien qu\u2019il puisse \u00eatre tentant de dormir plus longtemps, le fait de commencer la journ\u00e9e dans un \u00e9tat de pr\u00e9cipitation signifie souvent que vous compromettez d\u2019autres choix judicieux qui peuvent avoir une incidence sur le reste de votre horaire.<\/p>\n

Routine de travail<\/strong><\/h4>\n

Votre routine de travail peut \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins particuliers. N\u2019oubliez pas de prendre des pauses durant la journ\u00e9e; elles devraient \u00eatre non n\u00e9gociables. Fixez-vous une heure de d\u00eener et prenez le temps de vous \u00e9loigner de votre bureau pour prendre un repas. Cela vous permettra de faire le plein d\u2019\u00e9nergie tout en am\u00e9liorant votre productivit\u00e9 et votre rendement.<\/p>\n

Routine nocturne<\/strong><\/h4>\n

\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, la routine nocturne parfaite vous aidera \u00e0 vous d\u00e9tendre. Qu\u2019il s\u2019agisse de se pr\u00e9parer \u00e0 se mettre au lit en lisant un livre, de prendre une tasse de th\u00e9 somnif\u00e8re ou de r\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant l\u2019\u00e9cran une heure avant d\u2019aller au lit, ces \u00e9tapes peuvent vous aider grandement \u00e0 passer une nuit plus reposante.[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb4. Travaillez plus intelligemment, pas plus fort\u00a0\u00bb][vc_column_text]Demandez-vous toujours s\u2019il existe un moyen plus efficace d\u2019accomplir une t\u00e2che. Travailler plus intelligemment et non plus fort est l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons d\u2019\u00e9tablir un \u00e9quilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.<\/p>\n

Y a-t-il des aspects de votre travail que vous pouvez automatiser? Exp\u00e9rimenter avec de nouveaux outils de travail peut vous aider \u00e0 simplifier certaines parties de votre travail et \u00e0 lib\u00e9rer du temps pour des t\u00e2ches plus importantes.<\/p>\n

Essayez d\u2019adopter la bonne combinaison de pratiques de gestion du temps pour gagner du temps. Il existe diverses strat\u00e9gies que vous pouvez essayer, comme le fait de travailler dur pendant une p\u00e9riode d\u00e9finie et de prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res pour refaire le plein d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Une autre fa\u00e7on de travailler plus intelligemment, et non plus fort, est de d\u00e9l\u00e9guer des t\u00e2ches \u00e0 d\u2019autres personnes. Il est important de faire confiance aux gens avec qui vous travaillez! Apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise et \u00e0 permettre aux autres de briller en leur confiant des responsabilit\u00e9s permet souvent d\u2019am\u00e9liorer le rendement global de l\u2019\u00e9quipe.<\/p>\n

En utilisant votre temps plus efficacement et en effectuant du travail approfondi et cibl\u00e9 durant votre journ\u00e9e, vous pouvez contribuer \u00e0 r\u00e9duire le risque li\u00e9 aux heures suppl\u00e9mentaires. L\u2019\u00e9puisement professionnel est un terme couramment utilis\u00e9 pour d\u00e9signer le stress li\u00e9 au travail qui nous \u00e9puise mentalement et physiquement. Si vous faites constamment des heures suppl\u00e9mentaires et si vous ne g\u00e9rez pas votre temps efficacement, cela peut entra\u00eener de l\u2019\u00e9puisement professionnel ou des probl\u00e8mes de sant\u00e9.[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb5. Collaborez avec votre employeur\u00a0\u00bb][vc_column_text]Votre employeur devrait collaborer avec vous pour trouver les meilleures solutions qui vous aideront \u00e0 atteindre l\u2019\u00e9quilibre entre votre travail et votre vie personnelle.<\/p>\n

Si vous avez l\u2019impression que le travail empi\u00e8te sur votre temps personnel, songez \u00e0 en discuter avec votre employeur afin de trouver un moyen de mieux g\u00e9rer votre charge de travail. Votre employeur a peut-\u00eatre simplement besoin d\u2019une plus grande transparence quant \u00e0 vos t\u00e2ches pour prendre des d\u00e9cisions \u00e9clair\u00e9es. Il pourrait trouver des moyens de vous lib\u00e9rer d\u2019une partie de votre travail en mettant en \u0153uvre diverses solutions, entre autres l\u2019embauche d\u2019un plus grand nombre d\u2019employ\u00e9s.<\/p>\n

Peut-\u00eatre travaillez-vous \u00e0 domicile et devez-vous lutter contre les distractions personnelles qui peuvent survenir au cours de la journ\u00e9e. Par exemple, si vos enfants sont \u00e0 la maison avec vous, ils pourraient avoir besoin de votre aide \u00e0 l\u2019occasion, ce qui pourrait vous d\u00e9concentrer. Si vous constatez que vous vous occupez d\u2019autres besoins personnels pendant la journ\u00e9e, songez \u00e0 demander \u00e0 votre employeur de vous accorder des heures flexibles. Cela vous permettra de travailler selon un horaire adapt\u00e9 \u00e0 votre situation personnelle, plut\u00f4t que d’essayer de faire correspondre vos heures productives \u00e0 l\u2019horaire standard de 9\u00a0h \u00e0 17\u00a0h.<\/p>\n

Une semaine de travail comprim\u00e9e pourrait aussi \u00eatre une option\u00a0: vous travaillerez 40\u00a0heures en quatre jours (au lieu de cinq), ce qui vous permettra de prendre un jour de cong\u00e9 suppl\u00e9mentaire chaque semaine. Un tel horaire peut vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer votre temps en fonction de vos engagements \u00e0 la maison.[\/vc_column_text][\/toggle][\/toggles][divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″][vc_column_text]Pour reprendre le contr\u00f4le de votre temps, vous devez d\u2019abord trouver un \u00e9quilibre entre votre travail et votre vie personnelle. Sans limites claires, il peut \u00eatre facile de se sentir stress\u00e9 dans les deux aspects de votre vie. Songez \u00e0 ces \u00e9tapes pour atteindre un meilleur \u00e9quilibre travail-vie personnelle.<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb zindex=\u00a0\u00bb99″ overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb shape_type=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][divider line_type=\u00a0\u00bbFull Width Line\u00a0\u00bb line_thickness=\u00a0\u00bb1″ divider_color=\u00a0\u00bbaccent-color\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb2″][divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb20″][vc_row_inner column_margin=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/6″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-2 vc_col-md-2 vc_col-xs-2″][image_with_animation image_url=\u00a0\u00bb26968″ alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bbNone\u00a0\u00bb border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb box_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb5\/6″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-10 vc_col-md-10 vc_col-xs-10″][vc_column_text]\n

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SOURCES:<\/h6>\n