{"id":405737,"date":"2022-01-19T06:00:39","date_gmt":"2022-01-19T11:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpp.ca\/?p=405737"},"modified":"2022-01-18T16:54:31","modified_gmt":"2022-01-18T21:54:31","slug":"a-quoi-vous-attendre-apres-avoir-cesse-de-fumer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpp.ca\/fr\/blogue\/a-quoi-vous-attendre-apres-avoir-cesse-de-fumer\/","title":{"rendered":"\u00c0 quoi vous attendre apr\u00e8s avoir cess\u00e9 de fumer"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column_text]C\u2019est le moment de prendre les r\u00e9solutions du Nouvel An. Ce nouveau d\u00e9part nous donne un coup de pouce pour apporter des changements positifs dans notre vie. Peu de r\u00e9solutions peuvent rivaliser avec les avantages spectaculaires et vitaux de l\u2019abandon du tabac.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ce n\u2019est un secret pour personne que le tabagisme est une habitude malsaine. La nicotine, l\u2019un des ingr\u00e9dients chimiques du tabac, cr\u00e9e une forte d\u00e9pendance, et de nombreuses autres substances chimiques toxiques pr\u00e9sentes dans la fum\u00e9e de cigarette sont<\/span> des facteurs de risque pour plusieurs affections graves<\/span><\/a>, notamment le cancer du poumon, les maladies du c\u0153ur, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et les maladies respiratoires chroniques<\/span>1<\/span>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous fumez, vous n\u2019\u00eates pas seul. <\/span>Selon Statistique Canada<\/span><\/a>, pr\u00e8s de cinq millions de Canadiens fument encore. Cesser de fumer peut vous sembler un \u00e9norme d\u00e9fi, mais cela vous apportera de nombreux bienfaits sur le plan de la sant\u00e9 et du mieux-\u00eatre.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous applaudissons vos efforts. Vous avez la volont\u00e9, et avec le bon plan, vous pouvez faire de 2022 l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 vous vous d\u00e9barrassez de cette habitude pour de bon!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous vous pr\u00e9senterons ci-dessous quelques conseils pour vous aider \u00e0 cesser de fumer et vous indiquerons ce \u00e0 quoi vous attendre lorsque vous passerez au statut de non-fumeur.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7ons de cesser de fumer<\/h3>\n

Si vous lisez ce document, il y a de fortes chances que vous souhaitiez arr\u00eater de fumer. Peu importe ce qui motive votre d\u00e9cision, il s\u2019agit d\u2019une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle dans votre parcours.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Vous aurez besoin d\u2019un plan et surtout, vous devrez le respecter. Assurez-vous de vous entourer d\u2019une communaut\u00e9 de soutien qui vous encouragera \u00e0 faire les efforts n\u00e9cessaires pour atteindre votre objectif; cela sera particuli\u00e8rement utile lorsque l\u2019envie se fera sentir et que vous serez tent\u00e9 d\u2019en allumer une. Recrutez des membres de votre famille, des amis et des m\u00e9decins pour vous aider tout au long du parcours.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Sachez qu\u2019il n\u2019y a pas de solution miracle pour cesser de fumer; il existe de nombreuses voies vers la r\u00e9ussite. Explorez vos options et utilisez-les pour cr\u00e9er votre plan de match.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″][toggles style=\u00a0\u00bbminimal\u00a0\u00bb][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb1. Tenez bon\u00a0\u00bb][vc_column_text]Ne vous d\u00e9couragez pas si vous faites une rechute et recommencez \u00e0 fumer. Cesser de fumer, c\u2019est plus qu\u2019abandonner une habitude; vous \u00eates d\u00e9pendant de la nicotine, et ces envies et sympt\u00f4mes de sevrage sont difficiles \u00e0 surmonter. La plupart des gens cessent de fumer et recommencent plusieurs fois avant d\u2019arr\u00eater d\u00e9finitivement. Soyez indulgent envers vous-m\u00eame. Votre corps et votre cerveau gu\u00e9rissent; vous aurez besoin de volont\u00e9\u202f\u2013 mais aussi de temps.[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb2. Applications pour faire le suivi des habitudes\u00a0\u00bb][vc_column_text]Des \u00e9tudes de l\u2019Universit\u00e9 de Waterloo<\/span><\/span><\/a> ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les m\u00e9dias sociaux et les applications \u00e9taient efficaces pour accro\u00eetre la probabilit\u00e9 d\u2019arr\u00eater. Les jeunes adultes qui ont utilis\u00e9 les m\u00e9dias sociaux et les applications pour cesser de fumer ont connu deux fois plus de succ\u00e8s. <\/span><\/span>Jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 ce lien<\/span><\/span><\/a> pour obtenir une liste des applications gratuites et payantes au Canada con\u00e7ues pour vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre consommation quotidienne de tabac ou \u00e0 cesser de fumer sans aide ext\u00e9rieure<\/span>**<\/span>.\u00a0<\/span><\/span>[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb3. Th\u00e9rapie de remplacement de la nicotine\u00a0\u00bb][vc_column_text]Les traitements comme les timbres et les gommes peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer vos envies et votre stress, et dans certains cas, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 qu\u2019ils <\/span><\/span>doublaient vos chances de cesser de fumer<\/span><\/span><\/a>. Ces produits fonctionnent en lib\u00e9rant de petites doses de nicotine dans votre corps pour satisfaire vos envies, tout en vous aidant \u00e0 rompre le rituel du tabagisme. Bon nombre de ces syst\u00e8mes et produits de th\u00e9rapie de remplacement sont offerts sans ordonnance. Si vous avez besoin d\u2019aide suppl\u00e9mentaire, votre m\u00e9decin pourrait vous prescrire des m\u00e9dicaments<\/span><\/span>2<\/sup><\/span><\/span>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb4. Cigarettes \u00e9lectroniques\u00a0\u00bb][vc_column_text]Les produits de vapotage et les cigarettes \u00e9lectroniques peuvent lib\u00e9rer de la nicotine d\u2019une fa\u00e7on moins nocive que la cigarette. Bien que ces produits de vapotage comportent des risques, <\/span><\/span>certaines donn\u00e9es probantes laissent entendre<\/span><\/span><\/a> que leur utilisation pourrait <\/span><\/span>am\u00e9liorer les taux de r\u00e9ussite.<\/span><\/span>[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb5. Pratiques mentales et corporelles\u00a0\u00bb][vc_column_text]Cesser de fumer, c\u2019est changer ses habitudes. Dans bien des cas, les gens allument une cigarette pour apaiser les sentiments de stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Des exercices mentaux comme le tai-chi ou le yoga peuvent vous aider \u00e0 cesser de fumer. <\/span><\/span>Des \u00e9tudes ont montr\u00e9<\/span><\/span><\/a> que le yoga peut accro\u00eetre la ma\u00eetrise de soi, r\u00e9duire le stress et les sympt\u00f4mes de sevrage, et am\u00e9liorer la pleine conscience, ce qui aide \u00e0 soutenir et \u00e0 maintenir les tentatives d\u2019abandon qui porteront leurs fru<\/span>its \u00e9ventuellement.<\/span><\/span>[\/vc_column_text][\/toggle][toggle color=\u00a0\u00bbDefault\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bb6. Conseils\u00a0\u00bb][vc_column_text]Les <\/span>conseillers en abandon du taba<\/span><\/i>c offrent un soutien individuel confidentiel aux personnes qui souhaitent cesser de fumer. Les fumeurs de partout au Canada peuvent <\/span>obtenir gratuitement des services de consultation en abandon du tabagisme<\/span><\/a> en composant le 1\u202f866\u202f366-3667.<\/span>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][\/toggle][\/toggles][divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″][vc_column_text]\n

\u00c0 quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer<\/h3>\n

Comme pour toute d\u00e9pendance, le sevrage des cigarettes peut entra\u00eener plusieurs sympt\u00f4mes \u00e0 court terme. Certains peuvent \u00eatre incommodants et sembler difficiles \u00e0 \u00e9liminer. Vous pourriez devenir agit\u00e9, irritable, ou avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 vous concentrer ou \u00e0 dormir<\/span>2<\/sup><\/span>. Sachez qu\u2019il s\u2019agit l\u00e0 des effets secondaires habituels du sevrage \u00e0 la nicotine et qu\u2019ils s\u2019att\u00e9nueront \u00e0 mesure que vous progresserez dans votre parcours d\u2019abandon.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Cela pourrait \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able au d\u00e9but, mais il y a une lumi\u00e8re au bout du tunnel. Les sympt\u00f4mes de sevrage apparaissent apr\u00e8s un \u00e0 deux jours, culminent la premi\u00e8re semaine et durent environ deux \u00e0 quatre semaines<\/span>2<\/sup><\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

G\u00e9rer les envies<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

La nicotine dans les cigarettes cr\u00e9e une forte d\u00e9pendance; elle stimule le syst\u00e8me nerveux pour lib\u00e9rer certains messagers chimiques\u202f\u2013 comme l\u2019adr\u00e9naline et la dopamine\u202f\u2013 qui agissent sur diff\u00e9rentes parties du cerveau et du corps<\/span>2<\/sup><\/span>. Au fil du temps, votre cerveau devient <\/span>accro<\/span><\/i> aux effets de ces substances chimiques. \u00c0 mesure que leurs concentrations dans votre sang diminuent, votre cerveau ressent une <\/span>envie imp\u00e9rieuse<\/span><\/b>, ce qui vous incite \u00e0 fumer. Que pouvez-vous faire pour g\u00e9rer ces envies? Voici quelques activit\u00e9s pratiques qui vous procurent des sentiments de bien-\u00eatre (et produisent des r\u00e9actions chimiques similaires) pour vous aider \u00e0 faire face aux envies et \u00e0 d\u2019autres sympt\u00f4mes de sevrage \u00e0 la nicotine.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n