{"id":5774,"date":"2018-09-01T00:00:00","date_gmt":"2018-09-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpp.ca\/affaires-de-coeur-sept-facons-de-vous-assurer-de-prendre-soin-du-votre\/"},"modified":"2021-01-28T17:41:52","modified_gmt":"2021-01-28T21:41:52","slug":"affaires-de-coeur-sept-facons-de-vous-assurer-de-prendre-soin-du-votre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpp.ca\/fr\/blogue\/affaires-de-coeur-sept-facons-de-vous-assurer-de-prendre-soin-du-votre\/","title":{"rendered":"Affaires de c\u0153ur : sept fa\u00e7ons de vous assurer de prendre soin du v\u00f4tre"},"content":{"rendered":"

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Le 29 septembre souligne la Journ\u00e9e mondiale du c\u0153ur. Chaque ann\u00e9e \u00e0 cette date, la F\u00e9d\u00e9ration mondiale du c\u0153ur (WHF) nous demande de promettre d\u2019adopter un mode de vie qui favorise davantage la sant\u00e9 cardiaque. Les maladies cardiovasculaires \u00e9tant la principale cause de mortalit\u00e9 dans le monde, aimer votre c\u0153ur a plus de sens que jamais.<\/div>\n[divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″]\n
Heureusement, il y a plusieurs fa\u00e7ons de contr\u00f4ler les facteurs de risque cardiaque. En fait, selon la WHF, au moins 80 % des d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9s d\u2019origine cardiaque et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s en suivant quelques conseils simples :<\/div>\n[divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″]\n
1<\/span><\/div>\n
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\u00c9crasez : <\/span> si vous faites une seule chose pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre c\u0153ur \u2013 cessez de fumer. Selon la WHF, si vous arr\u00eatez de fumer pendant deux ans, votre risque de maladie coronarienne diminue sensiblement. Au bout de 15 ans, votre sant\u00e9 est en fait comparable \u00e0 celle d\u2019un non-fumeur.<\/p>\n<\/div>\n[divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″]\n

2<\/span><\/div>\n
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Adoptez une alimentation saine. <\/span> Dites adieu aux boissons sucr\u00e9es et optez plut\u00f4t pour de l\u2019eau ou des jus sans sucre. Consommez sept \u00e0 dix portions de fruits et de l\u00e9gumes chaque jour. \u00c9vitez les aliments transform\u00e9s et pr\u00e9par\u00e9s \u2013 ils contiennent du sodium, du sucre et des mati\u00e8res grasses cach\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n[divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″]\n

3<\/span><\/div>\n
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Limitez vos portions. <\/span> Les repas servis au restaurant sont habituellement beaucoup plus copieux que ce que nous devrions manger. Diab\u00e8te Canada a \u00e9tabli des lignes directrices utiles et faciles \u00e0 se rappeler : une portion de fruits, de c\u00e9r\u00e9ales ou de f\u00e9culents est \u00e9gale \u00e0 la grosseur de votre poing; une portion de l\u00e9gumes correspond \u00e0 ce que vous pouvez tenir dans vos deux mains; une portion de viande est de la taille de votre paume et de l\u2019\u00e9paisseur de votre petit doigt; les mati\u00e8res grasses devraient \u00eatre de la grosseur du bout de votre pouce.<\/p>\n<\/div>\n[divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″]\n

4<\/span><\/div>\n
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Sortez de la maison et faites de l\u2019exercice. <\/span> Fixez-vous comme objectif au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique pour augmenter votre rythme cardiaque, cinq fois par semaine. Essayez le jogging, le v\u00e9lo, l\u2019exerciseur elliptique ou m\u00eame la danse! Dotez-vous d\u2019un moniteur d\u2019activit\u00e9 physique et encouragez vos amis et votre famille \u00e0 se mettre en forme \u00e9galement. Vous saurez que vous aurez atteint votre objectif si vous bougez assez rapidement pour augmenter votre rythme cardiaque \u2013 tout en \u00e9tant capable de continuer \u00e0 parler. Si vous avez des probl\u00e8mes articulaires, essayez des exercices plus doux comme la natation ou la marche. Simplement, bougez et faites en sorte que \u00e7a soit amusant!<\/p>\n<\/div>\n[divider line_type=\u00a0\u00bbNo Line\u00a0\u00bb custom_height=\u00a0\u00bb25″]\n

5<\/span><\/div>\n
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Connaissez vos chiffres. <\/span> Demandez \u00e0 votre m\u00e9decin de vous indiquer vos r\u00e9sultats particuliers :<\/p>\n